Las cinco señales que indican que el estrés se convirtió en una adicción

Parece contradictorio, pero muchas personas se sienten más cómodas bajo presión que en momentos de relajación. Según la psicóloga y nutricionista Naomi Newman-Beinart, de Londres, el cuerpo reacciona al estrés liberando adrenalina y dopamina, sustancias que generan una sensación de recompensa.

Este mecanismo puede llevar a que algunas personas se vuelvan dependientes del estrés y busquen inconscientemente situaciones de alta presión para sentir esa “euforia” o “pico”.

María Garau, experta española en neuropsicología, explica que la hormona del estrés, el cortisol, es la protagonista de nuestro acelerado ritmo cardiaco de todos los días.

“El estrés aparece también por el simple hecho de estar insatisfechos. Queremos siempre más, nunca es suficiente… Por eso nos embarcamos en viajes de mil horas al otro lado del mundo, o trabajamos 24/7 sin pestañear. Luego, un día un bendito ataque de ansiedad viene a visitarnos, para decirnos que algo estamos haciendo mal”, remarca.

Sin embargo, el impacto en la salud es significativo: el estrés crónico puede provocar fatiga, ansiedad y enfermedades físicas, ya que mantiene elevados los niveles de cortisol y adrenalina, dos hormonas que afectan el equilibrio del organismo.

Señales de que el estrés se convirtió en una adicción

Si bien el estrés forma parte de la vida diaria, hay ciertos indicios que pueden alertar sobre una dependencia:

• No podés despegarte del celular. Revisás constantemente las notificaciones, incluso cuando no recibiste ninguna. La tecnología refuerza este estado de alerta y hace que el estrés parezca normal.
• Solo te concentrás bajo presión. Trabajar con plazos ajustados o en el último minuto te motiva más que planificar con tiempo. Si la rutina es tranquila, sentís ansiedad.
• Te sentís culpable al descansar. Cuando tenés tiempo libre, en lugar de disfrutarlo, pensás que deberías estar haciendo algo productivo.
• Usás cafeína y azúcar como combustible. Depender del café, el azúcar o incluso el alcohol para mantenerte enérgico es una señal de que el estrés domina tu cuerpo.
• Tu sueño está afectado. Si te cuesta relajarte para dormir o te despertás varias veces en la noche con pensamientos sobre tareas pendientes, el estrés puede estar afectando tu descanso.

Cómo romper con la adicción al estrés

Salir de este ciclo no es fácil, pero es posible con ciertos cambios en la rutina. Estas son algunas estrategias recomendadas por especialistas:

• Establecer límites con la tecnología. Poné el celular en modo avión cuando necesites concentrarte o antes de dormir. También podés reducir las notificaciones para evitar interrupciones constantes.
• Practicar técnicas de relajación. La respiración en caja (inhalar por cuatro segundos, sostener la respiración por cuatro segundos, exhalar por cuatro segundos y repetir) puede ayudar a calmar la mente.
• Evitar los estimulantes. Reducir el consumo de café y azúcar, ya que aumentan los niveles de cortisol y pueden hacer que el estrés sea más difícil de manejar.
• Incorporar adaptógenos en la dieta. Hierbas como la ashwagandha y el ginseng siberiano pueden ayudar a regular las hormonas del estrés.
• Buscar apoyo en los vínculos. El contacto físico y emocional con personas de confianza libera oxitocina, la hormona del bienestar, que contrarresta los efectos del cortisol.
• Darle prioridad al descanso. Aunque parezca que el descanso es una pérdida de tiempo, es clave para recuperar energía y mejorar la concentración. Tomar pequeños descansos a lo largo del día mejora la productividad y reduce el agotamiento.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se convierte en un estado permanente, puede afectar la salud física y mental. Identificar sus señales y aplicar estrategias para controlarlo puede marcar la diferencia en el bienestar diario.

Si sentís que el estrés está afectando tu calidad de vida, consultar con un especialista puede ser el primer paso para encontrar la mejor manera de manejarlo.

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