El entrenamiento puede ser vital para la obtención de energía, y esta es una de las cuestiones que no se tienen en cuenta a la hora del ejercicio. Muchas veces los objetivos son bajar de peso, obtener músculos más pronunciados, más resistencia o más fuerza, pero también se puede tener más energía a lo largo del día.
Según la especialista Caroline Idiens, entrenadora de 52 años, esta rutina matutina es altamente energizante. Para comenzar, se realizan 20 patadas al glúteo. Trotando, se colocan las manos detrás de la cola y se intenta llegar con los talones mientras se avanza.
El siguiente ejercicio son las sentadillas con alcance. Abriendo las piernas más allá del ancho de las caderas, se realizan sentadillas bajando las manos hasta tocar el suelo para, al subir, extender los brazos hacia el cielo. Son 10 repeticiones y se baja hasta que las rodillas hagan un ángulo de 90°.
En tercer lugar, las 20 zancadas. El ejercicio conocido como lunge, dando una zancada hacia delante con cada pie alternativamente. Se debe activar bien el abdomen para la estabilidad del cuerpo y las rodillas, que deben quedar a 90º al bajar cada vez, sin llegar a apoyar en el suelo. Son 10 zancadas con cada pierna.
También suma Mountain Climbers que implica el uso de más fuerza. Nos propone hacer 10 repeticiones, contando con una sola pierna. Recuerda activar bien el core en los mountain climbers para proteger la espalda y llevar las rodillas al pecho alternativamente a la velocidad que te permita controlar el movimiento.
Por último, las flexiones de brazos. La entrenadora nos da a elegir entre flexiones de rodillas o con las puntas de los pies, según el nivel de cada uno. También las podemos hacer en una superficie más elevada, como una escalera, una silla o una mesa, para completar el movimiento sin tanta intensidad.
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