Cómo combatir el calor extremo: consejos prácticos para cuidarte este verano

El verano trae temperaturas récord en muchas regiones, desafiando la capacidad del cuerpo para mantenerse fresco y saludable. Los expertos destacan que la hidratación y el cuidado de la energía corporal son fundamentales para sobrellevar las olas de calor. Aquí te presentamos métodos efectivos para enfriar tu cuerpo y una selección de alimentos ideales para mantener el equilibrio durante

1. Mojar una camiseta o remera y mantenerla mojada puede ser muy efectivo.
2. Tomar una ducha fría, no helada, ya que el cuerpo debe enfriarse lentamente.
3. Para refrescarse rápidamente, sumergir manos y pies en agua fría. Las muñecas y los tobillos tienen muchos puntos de pulso donde los vasos sanguíneos están cerca de la piel, por lo que se logrará refrescar más rápidamente.
4. Refrescar el cuello: el área del cerebro que regula la temperatura corporal está en la base del área del cuello, enfriar este lugar engañará al cuerpo para que se sienta más fresco

Alimentos ideales para combatir el calor

La alimentación es un factor clave para mantener la hidratación y reponer los nutrientes esenciales que se pierden con el sudor. Comer alimentos con un alto contenido de agua puede ayudar a combatir la deshidratación y garantizar que se consuma suficiente agua durante el día.

Comer ciertas frutas y verduras que contienen más del 90% de agua también puede ayudar a reponer los electrolitos que se pueden estar perdiendo a través del sudor.

Entonces, ¿qué alimentos pueden hacer esto? Según American Family Care, algunas opciones incluyen:

• Apio
• Pepino
• Tomates
• Sandía
• Coliflor
• Frutillas

El efecto del picante en climas cálidos

Aunque pueda parecer contradictorio, los alimentos picantes son una estrategia eficaz para combatir el calor. Según la Dra. Linda Shiue, médica de medicina interna, chef y la primera directora de medicina culinaria en EE.UU. estos alimentos estimulan el sistema de sudoración, lo que permite liberar calor y enfriar el cuerpo de forma natural.

Este mecanismo explica por qué muchas culturas en regiones cálidas incluyen alimentos picantes en su dieta, aprovechando su capacidad para regular la temperatura corporal.

Cuidado con los alimentos fríos

Consumir alimentos y bebidas muy frías puede parecer una solución inmediata, pero los expertos advierten sobre sus efectos secundarios. Ingerir grandes cantidades de helados o bebidas heladas puede hacer que el cuerpo reaccione intentando elevar nuevamente su temperatura, lo que provoca un gasto energético adicional y aumenta la sensación de calor. En lugar de depender únicamente de estos alimentos, se recomienda enfriar el cuerpo de manera externa con métodos como compresas frías.

Con estas recomendaciones, se estará mejor preparado para enfrentar las altas temperaturas del verano argentino. Mantener el foco en la hidratación, eligir alimentos que beneficien al cuerpo y adoptar estrategias prácticas para reducir el impacto del calor extremo.

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