Cómo limpiar de la mente los pensamientos negativos en menos de dos segundos

Los pensamientos negativos asaltan cada día nuestro cerebro y puede tener a nuestra mente dando vueltas en círculos durante horas saboteándonos, minando nuestra autoestima y no dejándonos pensar en lo realmente importante. Pero no hay que permitir que se hagan fuertes: hacer algo para desterrarlos puede lograrse en apenas dos segundos.

El 80% de los pensamientos que genera cada día la mente, según observó la Universidad de Harvard, son negativos, mientras que, en hasta un 95% de los casos son los mismos que ya se ocuparon de bloquear el cerebro en el día de ayer y, en caso de no ponerle remedio, volverán a hacerlo mañana, lo que puede generar un espiral de negatividad, autocrítica feroz y desesperanza.

El doctor estadounidense Price Pritchett, especialista en Psicología, indica que reducir los pensamientos negativos tiene un mayor impacto sobre el bienestar que agregar más pensamientos positivos y, cuando una persona cree que sus pensamientos negativos están ligados a los resultados de su vida, acabará sorprendiéndose de cuánto control tiene realmente.

Qué podemos hacer para desterrar pensamientos negativos

Es conveniente evaluar si el pensamiento puede resultar útil o, por el contrario, sólo aparece para hacernos la vida más difícil. Kalra dijo que debemos preguntarnos si el pensamiento se basa en hechos o en suposiciones y por poco que nos agrade pensar en ello, puede que nuestra mente esté tratando de decirnos algo.

Por esa razón, la psicóloga manifestó que hay que, replantear el pensamiento negativo y convertirlo en algo más equilibrado. Por ejemplo, aconseja sustituir un “siempre fracaso” por un “siempre puedo aprender de mis errores y mejorar”. Además, podemos recurrir a un recuerdo agradable con el que suplantarlo, lo importante es dejar de insistir en el pensamiento y centrar la atención en el siguiente paso que podamos dar para sentirnos mejor.

Para desterrarlos, sugirió:

• Aprender a identificarlos. Si bien no es posible conocer la naturaleza, positiva o negativa de un pensamiento antes de que se desarrolle, la estadística marca que muy probablemente sea negativo. Por eso, lo primero que debe hacerse, según Kalra, “es reconocer el pensamiento y atraparlo tan pronto como aparezca. La concientización es el primer paso”. Que nuestra mente eche el mismo pensamiento varios días seguidos puede ser de gran ayuda para identificarlo y, una vez logrado, nos toca tomar el mando.
• Cambiar de canal. Hay que desterrar estos pensamientos al fondo de la mente donde no molesten para lo que hay que actuar muy rápido: la ventana de oportunidad para lograrlo es de únicamente dos segundos y, transcurridos los mismos, esos pensamientos se integrarán y se apoderarán de proceso mental. El truco está en lo que los expertos en Terapia Cognitivo-Conductual denominan cambiar de canal. Como se hace con el control remoto de la televisión cuando el programa en emisión es aburrido, aquí es lo mismo: una vez se identifique que el pensamiento que asoma por la mente es negativo, hay que sustituirlo por uno positivo. Rápidamente y sin mostrar piedad.
• No dejar que tomen el control. En definitiva, concluye Alice O´Brien, psicoterapeuta estadounidense especializada en Terapia Cognitivo-Conductual, los pensamientos negativos son automáticos y pueden llegar a llenar nuestro cerebro antes de que nos demos cuenta, pero también podemos tomarlos y examinarlos, analizar si lo que dicen es verdad, si son amables y si podemos ver la situación desde otra perspectiva. Tenemos dos segundos para lograrlo antes que correr el riesgo de que sea demasiado tarde.

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