El ritual matutino de cinco minutos para empezar el día sin estrés

En esta época del año, tenemos por delante días que pueden ser complicados con demasiadas tareas que nos tendrán corriendo de un lado para otro sin descanso en nuestro trabajo. De hecho, podemos amanecer invadidos por una ansiedad que amenaza con arruinar nuestra jornada ya desde la mañana.

Pero hay una solución para serenarnos y es seguir un ritual matutino que calme nuestros nervios y nos ayude a recuperar el control, que es lo que hacen las personas tranquilas para disfrutar de un día libre de estrés y lleno felicidad. Entre lo que debemos hacer, se encuentra no consultar el teléfono, realizar actividades que potencien el autocuidado y tomar un desayuno saludable.

“El principal error que cometemos cuando nos levantamos por la mañana es ponernos a correr como si no tuviéramos tiempo para hacer nada. Y la realidad es que tenemos mucho que hacer, desde ir a la oficina a llevar a los niños al colegio. Sin embargo, las mañanas deben ser lentas y tranquilas”, señaló Vidhi Chudasama, psicóloga clínica de la Universidad Purdue Oeste Lafayetted de Estados Unidos especializada en el manejo del estrés.

El ritual matutino

Para llevar a cabo este ritual matutino bastan cinco minutos, los cuales son más que suficientes para que gocemos de un día tranquilo y luzcamos una radiante sonrisa. La especialista enumeró los siguientes ítems para llevar a cabo:

• No mirar el móvil. Como sucede con el cuerpo, la mente necesita tiempo para desperezarse y ponerse en marcha. Lo que no se consigue cuando lo primero que se hace al abrir los ojos, cuando ni siquiera se ha puesto un pie en el suelo del dormitorio, es mirar el móvil. No en vano, impide que el cerebro siga la secuencia natural que requiere para su correcto despertar y, en consecuencia, aflore el estrés. Así que nada de móviles en la cama. Por muy trascendente que sea el mensaje que esperas de tu trabajo, tú serás siempre más importante. Chudasama señala que los niveles de estrés ya se encuentran elevados por la mañana y el simple hecho de mirar las notificaciones en el móvil los aumenta aún más, provocando que te mantengas en el mismo estado de estrés durante el resto del día.
• Cuidarse. No es sólo desterrar el móvil del cuarto. El tiempo que pasamos saltando de pantalla en pantalla lo podemos dedicar a lo que realmente importa: a cuidarnos realizando actividades que potencien nuestro bienestar tanto físico como mental que nos ayuden a desviar la atención de todos esos pensamientos negativos y altamente estresantes que quieren inundar nuestro cerebro. Inayat Kaur, psicóloga clínica, recomienda practicar meditación, anotar en un diario nuestros pensamientos, emociones y objetivos para el nuevo día y realizar una actividad física ligera como yoga, estiramientos o una caminata a buen ritmo.
• Disfrutar de un buen desayuno. Debemos disfrutar de un delicioso y nutritivo desayuno que llene nuestra mañana de energía y no limitarnos a tomar una taza de café mientras trotamos camino de la oficina. De hecho, la cafeína aumenta aún más los niveles de una hormona del estrés, el cortisol, que ya alcanzan su pico máximo durante las primeras horas del día. El objetivo es disfrutar de una jornada calmada, por lo que un café o té nunca debe tomarse antes de la primera comida del día, indica Chudasama que, a su vez, incide en la necesidad de tomar un desayuno completo y saludable, al que únicamente después podremos añadirle una dosis de cafeína.
• Pensar en positivo. Un último paso más para completar el ritual matutino es animarnos con algunas palabras o frases de aliento que refuercen nuestro pensamiento positivo y autoestima. Unas aclamaciones a las que, además, podremos recurrir cuando, con el devenir de las horas, debamos afrontar esas tareas que tanto nos preocupaban al despertar. Como concluye Inayat Kaur, “las afirmaciones positivas ayudan a reescribir tu mente subconsciente, empoderándote para superar los retos por venir y predisponiéndote para abrazar una mentalidad positiva”.

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