Cinco consejos para incorporar la caminata a la rutina diaria y mejorar la salud

Un gesto tan simple como caminar puede ayudar a mejorar el estado físico y reducir el riesgo de muerte prematura.
04 de Mayo de 2026 | ConBienestar

Caminar es una de las actividades más simples y económicas a la hora de realizar una actividad física. Hacerlo durante diez minutos al día tiene sus beneficios y la clave para que esos minutos de caminata sean beneficiosos para la salud es caminar rápido.

Según expertos del servicio público de salud del Reino Unido (NHS), la llamada “marcha rápida” implica caminar a una velocidad mínima de cinco kilómetros por hora y eso podemos saberlo cuando comenzamos a notar que nuestra temperatura corporal sube mientras caminamos y sentimos que aumenta la frecuencia cardíaca.

“Una forma de saber si estás caminando lo suficientemente rápido es que puedes hablar, pero no puedes cantar”, explican los expertos, a la vez que recomiendan realizar un total de 150 minutos de actividad física semanal ya que algunos datos recolectados apuntaban a que uno de cada cinco británicos se ejercitaba sólo 30 minutos.

Los cinco consejos para incorporar la caminata

Para revertir esa estadística, los especialistas proponen algunos consejos simples que pueden ayudar a incorporar un poco de caminata a tus habituales actividades cotidianas.

Bajarse una parada antes del destino. Puede ayudarnos a alcanzar esos 10 minutos diarios. Si usamos el auto, existe una manera de conseguir esos minutos de caminata: estacionarlo unas cuantas cuadras antes del lugar de destino.

Usar las escaleras en lugar del ascensor. Puede ser la mejor opción para obligarnos a realizar alguna actividad física en el día. Podemos hacerlo en el trabajo, en el edificio, cuando visitemos a alguien o al realizar algún trámite.

Salir a pasear a la hora del almuerzo. Si disponemos de tiempo, es buena idea estirar las piernas en el momento de descanso. Hay que recordar que los médicos recomiendan pararse cada dos horas y caminar un poco para activar la circulación y la muscultura de las piernas.

Hacer las compras a pie y no en auto. De esta manera, ayudaremoss a incrementar nuestra actividad física diaria y contribuiremos a la calidad del aire que respiramos.

Salir a dar una vuelta el fin de semana. Aprovechar los espacios al aire libre para dar un paseo y mejorar nuestro estado de salud. Sólo basta un breve paseo de al menos diez minutos y podemos, incluso, simplemente salir a dar una vuelta a la manzana.

Beneficios de una caminata rápida de 10 minutos

Según datos de Salud Pública de Inglaterra, ayuda a reducir:

La diabetes tipo 2 en un 40 %

Las enfermedades del corazón en un 35 %

La demencia en un 30 %

Algún tipo de cáncer en un 20 %

Muchos médicos consideran que diez minutos de caminata al día no son suficientes para cumplir con los niveles mínimos de ejercicio recomendado diariamente, pero que de todos modos marcan una diferencia, pero es mejor antes que nada.

Por otro lado, algunas aplicaciones de actividad física para celulares recomiendan caminar diez mil pasos como objetivo diario, lo que supone caminar por 40 minutos o una hora, dependiendo del ritmo. Al respecto, el profesor Sir Muir Gray, consejero para la organización Salud Pública de Inglaterra, dice que “puede ser una buena recomendación pero inalcanzable para mucha gente que está atada al escritorio, la pantalla o la silla durante ocho horas al día”.

Además, hace hincapié en la importancia de la intensidad de la caminata, y no en la distancia, a la hora de mejorar nuestra salud. “Caminar de forma ligera durante diez minutos es lo que más fácil y lo que más beneficia a los adultos de vida sedentaria”, concluye.

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