Las siete claves para alcanzar la felicidad plena (1)

Algunas veces nos pasa que estamos obsesionados con la felicidad y la buscamos intensamente, pero el problema es que parecería ser que el mundo cada vez nos pone más obstáculos para llegar a conseguirla y nosotros mismos también la complicamos. Nuestro cerebro es otro de los grandes obstáculos para conseguir ser felices, ya que, nos obsesionamos con nuestros defectos, nos comparamos con otros a los que supuestamente les va mejor o nos cuesta mucho darnos cuenta de las cosas buenas que hay en nuestras vidas.

Este jueves 20 de marzo se celebra el Día Internacional de la Felicidad, una efeméride proclamada la Asamblea General de Naciones Unidas en una resolución de 2012 y se trata de fecha simbólica para conmemorar la importancia que tiene la felicidad como parte integral en el desarrollo y bienestar de todos los seres humanos.

La citada asamblea decretó que se celebre este día para reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos y la importancia de su inclusión en las políticas de gobierno. La resolución reconoce además la necesidad de que se aplique al crecimiento económico un enfoque más inclusivo, equitativo y equilibrado, que promueva el desarrollo sostenible, la erradicación de la pobreza, la felicidad y el bienestar de todos los pueblos.

El psicólogo Bruce Hood, catedrático de Psicología del Desarrollo de la Universidad de Bristol en Inglaterra, dedicó gran parte de su carrera a desentrañar los misterios de la felicidad y escribió un libro, “La ciencia de la felicidad”, donde resume todas sus recomendaciones en una frase que se le atribuye al filósofo griego de la escuela estoica Epicteto, que vivió en Roma entre el siglo I y II de nuestra Era: “Lo importante no es lo que nos sucede, sino cómo reaccionamos a ello”.

Cuáles son las siete lecciones para ser felices

Hood solo nos da pistas para conseguir reaccionar de la manera más beneficiosa para nosotros. El especialista propone siete lecciones clave que nos ayudarán a alcanzar una vida más plena y son las siguientes:

1. Cambiar nuestro ego. Hood sostiene que uno de los principales impedimentos para la felicidad es el egocentrismo, un enfoque centrado únicamente en uno mismo y en los propios problemas. Esta visión egocéntrica, que se desarrolla desde la infancia, puede ampliarse y transformarse hacia un enfoque más “alocéntrico”, donde se considera la perspectiva de los demás. Este cambio de enfoque no solo alivia la carga emocional, sino que también fortalece las relaciones interpersonales, algo clave para una mayor felicidad.
2. Evitar el aislamiento. El aislamiento social es un enemigo silencioso del bienestar. Según Hood, la conexión con los demás es fundamental para la salud mental y emocional. El ser humano es, por naturaleza, un ser social, y la falta de interacción puede llevar a la soledad y a la tristeza. Mantener relaciones significativas y compartir tiempo con amigos, familiares y seres queridos es esencial para el equilibrio emocional.
3. Rechazar las comparaciones negativas. La tendencia a compararnos constantemente con los demás es una trampa que puede minar nuestra felicidad. Hood subraya que estas comparaciones suelen ser injustas y dañinas, ya que a menudo nos comparamos con idealizaciones o estándares inalcanzables. Las redes sociales además favorecen mucho este tipo de comparaciones. En lugar de mirar hacia los demás, es más productivo y saludable compararnos con nosotros mismos en el pasado, evaluando nuestro propio progreso.
4. Ser más optimista. El optimismo es una herramienta poderosa para mejorar nuestra percepción de la vida. Según Hood, un enfoque optimista nos ayuda a enfrentar las adversidades con mayor resiliencia y a ver oportunidades en lugar de obstáculos. Aunque algunas personas nacen con una predisposición genética al optimismo, este también puede cultivarse a través de la práctica y la educación.
5. Controlar nuestra atención. En un mundo lleno de distracciones, aprender a controlar nuestra atención es clave para la felicidad. Hood destaca la importancia de dirigir conscientemente nuestra atención hacia aspectos positivos y gratificantes de la vida, en lugar de dejarnos llevar por pensamientos negativos o preocupaciones constantes. La atención plena, o mindfulness, es una práctica eficaz para entrenar nuestra mente en este sentido.
6. Relacionarse con los demás. Las relaciones humanas son fundamentales para el bienestar. Hood argumenta que el acto de relacionarnos con los demás no solo nos proporciona apoyo emocional, sino que también nos permite sentirnos parte de algo más grande. Este sentido de pertenencia es crucial para una vida plena y feliz.
7. Evitar la rumiación. Hood advierte contra la tendencia de quedarnos atrapados en nuestros propios pensamientos. La rumiación o la constante repetición de pensamientos negativos, puede convertirse en un gran obstáculo para la felicidad. Para contrarrestar esto, es importante involucrarse en actividades que nos saquen de nuestra mente, como el ejercicio físico, el arte o la meditación.

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