Cómo empezar el día con calma y sin ansiedad

Evitar el uso del celular al despertarse es sumar un hábito que mejora la salud cognitiva y la paz mental.
03 de Febrero de 2026 | ConBienestar

Abrimos los ojos. Antes de estirarnos, antes de respirar hondo, antes de registrar que empezó un nuevo día… ya estamos mirando una pantalla. Mensajes, correos, notificaciones, titulares, redes sociales.

Para muchas personas, el celular se convirtió en el despertador. Y, sin darnos cuenta, también en el primer disparador de estrés matutino.

Desde las neurociencias cognitivas y el enfoque del bienestar integral, cada vez hay más evidencia de que cómo nos despertamos influye en la capacidad de regular la atención, el estado emocional y la energía con la que transitamos la jornada.

Tal vez sea momento de volver a algo simple, pero poderoso: el despertador tradicional.

¿Qué pasa en nuestro cerebro al despertar?

Cuando despertamos, el cerebro atraviesa una transición sensible entre el sueño y la vigilia. En esos minutos iniciales, se reorganizan:

• La corteza prefrontal (clave para la autorregulación)
• Los sistemas atencionales
• Los circuitos de alerta asociados al cortisol

El neurocientífico francés Stanislas Dehaene explica que el cerebro regula su nivel de activación en función del contexto: estímulos intensos y emocionales capturan rápidamente la atención automática, desplazando los procesos reflexivos.

Si en ese instante incorporamos noticias alarmantes, mensajes laborales o redes sociales, el sistema emocional puede tomar la delantera. Algunos de los resultados frecuentes pueden ser:

• Sensación de urgencia
• Ansiedad anticipatoria
• Pensamientos acelerados
• Dificultad para concentrarnos más tarde

El problema no es el celular… es cuándo lo usamos. No se trata de demonizar la tecnología, sino de proteger el momento más vulnerable del día desde el punto de vista neurobiológico.

Investigaciones recientes en psicología y salud digital, difundidas por la American Psychological Association, muestran que la exposición temprana a contenidos estresantes y a flujos constantes de notificaciones se asocia con mayor activación fisiológica, peor regulación emocional y aumento del estrés percibido.

Teniendo en cuenta que la mañana es una ventana de alta plasticidad, lo que hacemos allí puede modular nuestro estado mental durante horas.

Dormir mejor… y despertar mejor

El especialista en sueño Matthew Walker señaló en sus investigaciones que la calidad del descanso y los estímulos al despertar influyen directamente en:

• La memoria.
• La regulación emocional.
• La tolerancia al estrés.

Dormir con el celular cerca de la cama no solo invita a revisarlo al abrir los ojos: también favorece despertares fragmentados y un mayor híperalerta nocturno.

Por eso, usar un despertador clásico implica algo más profundo:

• Sacar el teléfono del dormitorio.
• Disminuir la compulsión a scrollear
• Bajar la activación emocional temprana
• Favorecer un despertar más consciente
• Mejorar la atención matinal
• Proteger los ritmos circadianos
• Algunas sugerencias para despertar con calma

Podemos entrenar una rutina breve. pero poderosa:

Respirar antes de mirar: tres respiraciones profundas activan el sistema parasimpático, asociado a la calma.

Estirar el cuerpo: el movimiento suave incrementa el flujo sanguíneo cerebral y la sensación de energía.

Luz natural: abrir la ventana sincroniza el reloj biológico y mejora el estado de alerta.

Pensamiento ancla: preguntarte ‘qué necesito hoy para estar bien’ orienta la atención desde adentro.

Celular… después: idealmente, esperar entre 20 y 30 minutos antes de revisarlo.

En cerebros en desarrollo, comenzar el día con sobreestimulación digital puede interferir con la regulación emocional, la atención sostenida, la tolerancia a la frustración y el clima emocional escolar.

 

Instalar rutinas familiares sin pantallas al despertar es una inversión en salud cognitiva y emocional a largo plazo y especialmente es poder crear un hábito clave para niños y adolescentes.

Tal vez no podamos controlar todo lo que pasará durante el día, pero sí podemos elegir cómo lo empezamos. Alejar el celular, usar un despertador tradicional y regalarle al cerebro unos minutos de calma es un gesto pequeño… con enorme impacto porque el bienestar no empieza cuando termina el día, empieza en el primer segundo en que abrimos los ojos. Despertar no es correr: es sintonizar.

Despertemos al despertador y dejemos que la mente despierte en paz.

(*) Mariela B. Caputo, doctora en Medicina (UBA), licenciada en Psicopedagogía, máster en Neuropsicología, directora de NEDUTEC y GNOSISKIDS, creadora del videojuego KIKI (premio Sadosky 2021) y autora de la colección PEALI y el libro Con Bienestar.

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